健身气功运动处方之电脑眼(一)


2017-06-26 23:22 阅读:10

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  健身气功运动处方

之 

  电脑眼(一)

  文/王晓军 房辉

  运动内容

  易筋经:韦驮献杵第一势

  准备动作开步站立,保持周身中正。两臂体前缓缓抬起,掌心相合于胸前,掌根与膻中穴同高。手掌斜前上方约30°,目视前下方,心静神宁,意守丹田。 

  共吐纳三次,

  意想把身体的污浊之气都呼出体外,

  外界的清新自然之气吸入体内。

  此动作主要是达到气定神敛,

  均衡身体气机的作用。

  六字诀:嘘字诀

  两脚开步站立,双手握拳在腰间,身体左 转,同时右手掌心向上从腰间左穿,至与肩同高。口吐 “嘘”音,双眼渐睁圆,由前下方变为视右掌。原路返回后再完成左式动作。 

  一左一右为一遍,重复两遍。穿掌与呼气同时完成,收掌时用鼻子吸气。身体水平旋转,体中线保持垂直的状态。 

  “嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏,

  口吐“嘘”音可以排出肝脏的废气,

  配合双目圆睁,

可起到明目的效用。  

  易筋经:出爪亮翅势

  接上式,双手立掌收于胸前,掌心相对,目视前下方。接下来展肩扩胸、松肩,两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌,掌心向前,指尖向上,怒目而视,动作稍停。最后,屈肘松腕,两掌自然还原柳叶掌,立于云门穴。这一组动作七收七放,可加强动作效果。 

  “出爪” 时注意速度与力度的平衡,

  在挺身的同时“怒目”,

  这里的“怒”不是愤怒,

  而是气势、精神的意思,

  这能够有效调节眼部神经与肌肉运动,

  改善血液循环,

  起到保健作用。

  马王堆导引术:引背

  接上式动作,开步站立,首先两脚跟上提,两肩臂内旋,双手于腹前下插,拱背,下颌内收。随后,两脚跟落地,左脚向左前上步,双手外旋于腰侧反窜后前摆至体前,手背相对,与肩同高,重心在左脚。动作不停,身体后坐,重心后移至右脚,脚跟落地,两肩随之向前中心线靠拢,成拱背,目视手腕处,此为抻臂拱背。接下来,重心再次来到左脚,右脚跟顺势提起,借脊柱归位之力展开双肩,两掌按于体侧,百会上领,目视远方。最后左脚收回,两臂自然垂落。一左一右为一遍,重复两遍。 

  本式通过抻臂拱背,

  充分牵拉肩、背部肌肉,

  有利于改善肩背部运动不适之感;

  同时抻拉两胁,

  刺激经过此处的

  足厥阴肝经和足少阳胆经,

  再加上视线配合动作变化

  而在近观和远望之间不断转换,

  有利于防治眼部不适。

  八段锦:攒拳怒目增气力

  左脚侧开三脚宽的距离成高马步,两掌握固抱于腰侧,拳眼朝上,目视前方。左拳缓慢向前冲出,与肩同高,拳眼朝上,瞪目,视左拳冲出方向。左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下,目视左掌。左臂外旋,肘关节微屈,同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固,目视左拳。屈肘,回收左拳至腰侧,拳眼朝上,目视前方。一左一右为一遍,共做两遍。 

  本式通过马步、攒拳、握固等动作,

  可以充分刺激手足处的经脉;

  同时也能使全身肌肉得到锻炼,

  经络得以畅通。

  长期坚持可以使肝气得到很好的养护。

  中国健身气功协会

  http://www.chqa.org.cn

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